Bonjour et bienvenue dans cette quatrième semaine de votre parcours. Tout d’abord, bravo pour votre persévérance. Prendre soin de sa santé émotionnelle demande du courage et de la patience, et vous êtes en train de le faire.

Cette semaine, nous aborderons un thème fondamental : comment s’exprimer avec clarté et bienveillance sans exploser ni s’excuser de ressentir ce que l’on ressent.

Pourquoi est-ce si difficile d’exprimer ce que l’on ressent ?

Parce qu’on ne nous a pas appris à le faire.

On nous a dit :

" Tu te prends la tête pour rien. "

" Tu es trop émotif. "

" Garde ça pour toi. "

Alors, on garde. On accumule. Jusqu’à ce que tout sorte d’un coup, parfois trop fort, ou parfois… pas du tout. Et quand on essaie d’en parler, on se retrouve à présenter des excuses pour notre existence, ou à exploser au moment où l’émotion devient trop lourde à porter.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une autre façon de faire. Dire ce que vous ressentez sans blesser, justifier ou minimiser vos besoins est possible. Et cela commence avec une structure simple, issue de la communication non violente :

" Je ressens de la frustration parce que je me sens surchargé en ce moment. » J’aurais besoin d’un peu plus de soutien. "

Ou encore :

" Je suis triste, parce que je n’ai pas eu de nouvelles depuis plusieurs jours. J’aurais besoin de me sentir plus proche. "

Ce type de phrase change la dynamique. Vous ne blâmez pas. Vous ne demandez pas l’impossible. Vous partagez clairement et avec respect ce qui se passe en vous.

Pourquoi cette manière de communiquer est-elle si puissante ?

Parce qu’elle vous aide à rester connecté à vous-même tout en ouvrant la porte vers l’autre. Elle vous permet surtout de sortir de deux pièges fréquents :

• L’explosion émotionnelle ;
• Le silence qui vous ronge de l’intérieur.

Il ne s’agit pas de « bien parler » ou de « tout contrôler ». Il s’agit d’apprendre à vous exprimer avec authenticité, sans vous excuser d’avoir des émotions.

Cette semaine, essayez d’identifier une émotion forte dans la journée et prenez le temps de la formuler calmement.

Choisissez également une personne de confiance à qui exprimer un besoin simple. Et surtout… soyez indulgent avec vous-même. Ce n’est pas grave si c’est maladroit au début. Cette semaine, essayez d’identifier une émotion forte dans la journée et prenez le temps de la formuler calmement.

Utilisez la fiche " Je ressens… J’ai besoin de… " pour vous entraîner. Choisissez également une personne de confiance à qui exprimer un besoin simple. Et surtout… soyez indulgent avec vous-même. Ce n’est pas grave si c’est maladroit au début.

Rappelez-vous :

• Exprimer une émotion, ce n’est pas être trop sensible.
• Nommer un besoin n’implique pas d’être exigeant.
• C’est être vivant. C’est être humain.

Avec de la pratique, cette manière de vous exprimer deviendra plus fluide et plus naturelle. Elle changera également votre façon de vivre vos relations… y compris avec vous-même.

Merci de continuer à parcourir ce chemin avec nous. Nous vous retrouverons très vite pour la suite.

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