La santé mentale au travail est un enjeu crucial pour le bien-être des employés (incluant les dirigeants et gestionnaires) et la performance des organisations. En tant que professionnel(le) il est essentiel de connaître et d’appliquer des stratégies éprouvées pour préserver et améliorer notre état mental dans le cadre professionnel. Voici quelques tactiques basées sur des principes psychologiques pour protéger votre santé mentale au travail.
1. Mise en place de limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
La théorie de la segmentation (Segmentation Theory) suggère que séparer de manière stricte le travail et la vie personnelle peut réduire le stress et augmenter la satisfaction au travail.
Stratégie concrète : Définissez des heures de travail fixes et respectez-les. Utilisez des outils comme le mode « Ne pas déranger » sur votre téléphone et votre ordinateur pour éviter les interruptions en dehors des heures de travail. Nous vous encourageons à découvrir davantages d’outils à ce sujet à l’intérieur de nos autres articles ayant des sujets similaires :
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2. Utilisation de techniques de pleine conscience (Mindfulness)
La pleine conscience est une pratique soutenue par de nombreuses études pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.
Stratégie concrète : Intégrez des pauses de pleine conscience dans votre journée de travail. Par exemple, consacrez 5 minutes toutes les heures à des exercices de respiration ou de méditation guidée pour recentrer votre attention et diminuer l’anxiété. Nous vous encourageons à découvrir davantages d’outils à ce sujet à l’intérieur de nos autres articles ayant des sujets similaires :
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3. Application des principes de la théorie de l’autodétermination
Cette théorie, développée par Deci et Ryan, met en évidence l’importance de trois besoins psychologiques fondamentaux :
- l’autonomie;
- la compétence;
- et les relations sociales.
Stratégie concrète : Prenez l’initiative dans vos tâches pour accroître votre sentiment d’autonomie, demandez et donnez régulièrement des retours constructifs pour renforcer votre compétence, et participez à des activités de team building pour améliorer les relations interpersonnelles.
4. Gestion proactive du stress par l’identification et l’adaptation des facteurs de stress
Selon la théorie transactionnelle du stress de Lazarus et Folkman, le stress résulte d’une interaction entre l’individu et son environnement, et dépend de la perception et de l’évaluation des facteurs de stress.
Stratégie concrète : Identifiez les principales sources de stress dans votre environnement de travail et développez des stratégies d’adaptation spécifiques, telles que la réorganisation des tâches, la clarification des rôles, ou l’amélioration de la communication avec vos collègues et supérieurs. Nous vous encourageons à découvrir davantages d’outils à ce sujet à l’intérieur de nos autres articles ayant des sujets similaires :
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5. Pratique de l’auto-compassion
L’auto-compassion, conceptualisée par Kristin Neff, est la capacité à se traiter avec bienveillance face à l’échec ou à la difficulté.
Stratégie concrète : En cas de difficulté, prenez un moment pour reconnaître votre souffrance sans jugement, rappelez-vous que l’échec, l’épuisement et le manque de motivation font partie de l’expérience humaine commune, et offrez-vous un discours intérieur bienveillant pour vous encourager. Nous vous encourageons à découvrir davantages d’outils à ce sujet à l’intérieur de nos autres articles ayant des sujets similaires :
6. Promotion de l’engagement au travail (Work Engagement)
L’engagement au travail, décrit par Bakker et Demerouti, est un état mental positif caractérisé par :
- la vigueur;
- le dévouement;
- et l’absorption.
Stratégie concrète : Trouvez des projets qui vous passionnent et qui correspondent à vos compétences. Fixez-vous des objectifs clairs et stimulants et célébrez les petites réussites pour maintenir votre motivation et votre enthousiasme.
7. Utilisation de techniques de restructuration cognitive
Les techniques de restructuration cognitive, issues de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), aident à identifier et à modifier les pensées négatives et dysfonctionnelles.
Stratégie concrète : Tenez un journal de vos pensées pour détecter les schémas négatifs, puis remplacez-les par des pensées plus réalistes et positives. Par exemple, transformez « Je n’y arriverai jamais » en « Je peux surmonter cette difficulté avec du temps et des efforts ».
8. Consultation de professionnels de la santé mentale
Il est parfois nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien spécialisé.
Stratégie concrète : Ne tardez pas à demander de l’aide si vous ressentez une détresse psychologique. Les psychologues et thérapeutes peuvent offrir des techniques et des interventions personnalisées pour vous aider à mieux gérer votre stress et vos émotions.
En sommes…
Ces stratégies, basées sur des principes et des recherches en psychologie, peuvent considérablement améliorer votre bien-être mental au travail. En les intégrant dans votre routine professionnelle, vous pouvez créer un environnement de travail plus sain et plus épanouissant pour vous-même et pour vos collègues.
Nous espérons que cet article vous sera utile et que vous pourrez appliquer ces stratégies dans votre quotidien professionnel pour protéger et améliorer votre santé mentale au travail.
Nous vous encourageons à essayer ces astuces et à nous faire part de vos résultats par courriel. Si vous avez des questions, contactez-nous juste ici ou consultez notre foire aux questions.
