Avec l’arrivée des beaux jours, il est temps de profiter des bienfaits de la marche en plein air. Rejoignez Sara-Jill Labrecque et Cynthia Pelletier dans cette vidéo où elles explorent les multiples avantages de la marche estivale, des astuces pour marcher davantage, l’importance de la santé mentale, et comment trouver la motivation pour rester actif.
Points clés de l’atelier
Les bienfaits de la marche en été
- Amélioration de la santé physique : la marche est une activité à faible impact qui favorise la santé cardiovasculaire, renforce les muscles, et aide à maintenir un poids santé. En été, les jours plus longs et le beau temps rendent la marche encore plus agréable et accessible.
- Stimulation de la santé mentale : marcher en pleine nature ou dans des parcs urbains permet de réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter le bien-être général. La lumière du soleil stimule la production de vitamine D, essentielle pour combattre la dépression saisonnière.
- Opportunité de socialisation : la marche peut être une activité sociale. Invitez des amis ou des membres de la famille à vous rejoindre pour une promenade. Cela renforce les liens sociaux tout en profitant des bienfaits de l’activité physique.
Comment marcher plus
- Fixer des objectifs quotidiens : commencez par des objectifs réalisables et augmentez progressivement la distance ou le temps de marche. Utilisez des applications ou des podomètres pour suivre vos progrès et rester motivé.
- Intégrer la marche dans votre routine : faites de la marche une habitude quotidienne en intégrant des promenades courtes dans votre emploi du temps. Par exemple, marchez pendant votre pause déjeuner ou choisissez de marcher pour les petites courses au lieu de prendre la voiture.
- Découvrir de nouveaux itinéraires : explorer de nouveaux sentiers ou quartiers peut rendre la marche plus intéressante et agréable. Recherchez des parcs locaux, des réserves naturelles ou des itinéraires urbains pittoresques.
Prendre soin de sa santé mentale
- Être conscient de son corps : écoutez votre corps et ajustez votre rythme selon vos besoins. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de porter des vêtements confortables et adaptés à la météo.
- Pratiquer la pleine conscience : utilisez la marche comme un moment de méditation en plein air. Concentrez-vous sur votre respiration, les sensations de vos pieds sur le sol, et les sons environnants pour rester présent et apaisé.
Trouver la volonté de marcher
- Se fixer des défis personnels : participez à des défis de marche en ligne ou créez les vôtres pour rester motivé. Impliquez des amis ou de la famille pour un soutien supplémentaire.
- Varier les activités : combinez la marche avec d’autres activités agréables, comme écouter des podcasts, de la musique, ou observer la nature. Cela rendra chaque sortie unique et plaisante.
Rejoignez-nous pour cette exploration estivale de la marche et découvrez comment cette simple activité peut transformer votre santé physique et mentale.
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