Le traumatisme est bien plus qu’un événement marquant. Il représente l’impact durable qu’un choc laisse sur une personne, souvent bien après que l’événement soit passé. Face à un trauma, notre corps entre en mode survie, activant des réponses de fuite, de combat ou, en dernier recours, de figement. Mais ce n’est pas uniquement la gravité de l’événement qui détermine le traumatisme, c’est aussi notre capacité à y faire face et à retrouver notre équilibre. Cet article explore comment le trauma se manifeste dans le corps et présente des outils puissants pour favoriser la libération de ces empreintes.
Qu’est-ce qu’un trauma :
Le trauma est l’événement marquant, tandis que le traumatisme représente ses conséquences sur la personne. Il ne s’agit pas seulement de la gravité de l’événement, mais aussi de la capacité de chacun à y faire face et à retrouver un état d’équilibre.
Lorsque le cerveau perçoit un danger, qu’il soit réel ou imaginaire, une série de réactions se déclenche dans le corps : la fréquence cardiaque augmente et le système hormonal s’active. Le premier réflexe du corps est de fuir. Si la fuite est impossible et qu’aucune co-régulation (aide extérieure pour apaiser) ne se met en place, la colère et le système de combat prennent le relais. Si la personne ne peut ni fuir ni se battre, et qu’il n’y a toujours pas de co-régulation, elle se retrouve piégée dans un conflit intérieur entre ses peurs et ses besoins, ainsi que ceux des autres. C’est là que le corps peut entrer dans un état de figement ou de mort feinte, où l’agressé ne réagit plus, comme s’il attendait simplement que la situation prenne fin. Ce mécanisme est une stratégie de survie pour nous protéger que le cerveau met en place.
La co-régulation est essentielle pour apaiser ces réactions traumatiques. Cela se produit lorsqu’une autre personne devient une figure de sécurité et aide à réguler l’état émotionnel. Ce processus est souvent au cœur du travail thérapeutique, en coaching ou en accompagnement psychosensorimoteur, mais peut aussi se retrouver dans des relations du quotidien, comme celles avec un partenaire ou un ami.
En résumé, un trauma peut résulter d’un événement trop intense ou de l’absence de ce qui aurait dû être présent, comme dans le cas de la négligence.
Le trauma dans le corps.
Les traumatismes, qu’ils soient émotionnels, psychologiques ou physiques, peuvent avoir des impacts profonds sur le corps. Lors d’un traumatisme, le corps active une réponse de stress (libération de cortisol et d’adrénaline) qui, si elle persiste, entraîne un stress chronique, affectant le système nerveux, digestif, et immunitaire.
Cette activation continue peut provoquer des tensions musculaires, des douleurs physiques (somatisation) et des dérèglements hormonaux, notamment des troubles menstruels chez les femmes. Le corps peut aussi « se souvenir » du traumatisme à travers des douleurs ou des sensations physiques liées à l’événement traumatique.
Le traumatisme peut perturber le sommeil, avec des insomnies ou des cauchemars récurrents, et provoquer une inflammation chronique qui affaiblit le système immunitaire, augmentant le risque de maladies. De plus, les structures cérébrales comme l’amygdale et l’hippocampe peuvent être altérées, affectant la régulation des émotions et la mémoire. Ces modifications peuvent rendre une personne plus sensible à l’anxiété, à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur.
Faire de son corps un allié
La libération des traumatismes passe souvent par un travail qui engage à la fois le corps et l’esprit, car un traumatisme touche profondément ces deux aspects de l’être.
Pour commencer, les exercices somatiques sont essentiels pour se reconnecter à ses sensations physiques. Ils aident le corps à relâcher les tensions et les blocages accumulés après un choc. Des pratiques somatiques simples, comme le toucher, le bâillement, le soupir ou le « shaking », aident à relâcher ces tensions internes. Elles permettent au corps de retrouver ses sensations et de s’exprimer.
Ensuite, la respiration et le Breathwork sont des outils puissants. Beaucoup de gens respirent à seulement 30% de leur capacité, ce qui ne suffit pas à apaiser le système nerveux. Le Breathwork, en particulier, permet de calmer le rythme cardiaque grâce à une expiration lente, modifiant les ondes cérébrales pour amener à un état de détente. C’est une technique qui aide à mieux ressentir son corps et à faire circuler l’énergie bloquée, comme avec la respiration carrée.
Le mouvement et la danse sont aussi des moyens efficaces de libérer le corps. Le traumatisme a tendance à figer notre mobilité. En invitant le corps à bouger, à danser, on permet à l’énergie de circuler à nouveau. Cela favorise le retour à la sécurité, car une personne en sécurité se sent capable de bouger, d’oser, tandis qu’une personne en insécurité tend à se replier et à rester immobile.
Pour réguler le système nerveux, l’idée n’est pas d’être tout le temps calme, mais de revenir plus rapidement à un état d’équilibre. Cela implique de pouvoir alterner entre l’action et le repos de façon naturelle.
Les thérapies comme la thérapie sensorimotrice combinent ces approches corps-esprit pour accéder à une libération plus complète, en intégrant à la fois le travail physique et émotionnel.
En conclusion, le traumatisme laisse des empreintes profondes dans le corps et l’esprit, perturbant notre équilibre et notre capacité à vivre pleinement. Cependant, grâce à des pratiques et la régulation du système nerveux, il est possible de se reconnecter à soi et de libérer ces blocages. Ces approches permettent au corps de retrouver sa mobilité, de relâcher les tensions et de réapprendre la sécurité.
Toutefois, pour aller plus loin dans ce chemin de libération, se faire accompagner par un professionnel est souvent la meilleure option. Un thérapeute formé à des approches corps-esprit, comme une accompagnante spécialisée, peut vous guider de manière personnalisée et sécurisée, vous aidant à libérer les traumas en profondeur et à retrouver une vie alignée et authentique.
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Courriel : clemence.marchand.doula@gmail.com
Site Web : clemencemarchand.com
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