Intégrer de l’espace mental dans votre quotidien
Ce planificateur est là pour vous aider à faire de la place à vous-même, un petit moment à la fois. Vous n’avez pas besoin de transformer toute votre journée. Un instant de recentrage, quelques respirations conscientes, ou une pause en silence peuvent tout changer.
Mode d’emploi :
- Pas de culpabilité si vous oubliez. Ce planificateur est un compagnon bienveillant, pas un juge.
- Chaque matin ou la veille au soir, choisissez un moment où vous pouvez insérer une mini-pause de 2 minutes.
- Choisissez le type de pause qui vous convient (voir la fiche : respiration, 5 sens, silence, etc.).
- Notez un mot-clé ou une intention (ex. : « me recentrer », « respirer », « décompresser »).
- À la fin de la journée, cochez si vous avez pu la faire – ou écrivez un petit mot sur comment vous vous êtes senti·e.
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